南宫体育睡前的1杯酒如何毁掉了你的睡眠?

  成功案例     |      2024-10-02 11:49

  ng体育app下载他们在睡前30~60分钟,根据自身体重服用0.16~1克/千克剂量的酒精。

  服用低剂量(0.16克/千克)酒精确实可以增加睡眠时间,平均比服用安慰剂组的志愿者睡眠时间长15分钟[1]。

  我们都知道,前半夜和后半夜其实经历不同的睡眠。研究发现,高剂量的酒精放大了前半夜和后半夜的睡眠差异[3]。

  ●后半夜,NREM睡眠很短,REM睡眠时间更长,有时持续不间断持续30至40分钟

  酒精的镇静和助眠作用3天后会消失,恢复到基础水平[4]。也就是说——喝酒助眠的有效期非常短。

  之后可能发生的事情是:小酌几杯已经满足不了你了南宫体育,你会在睡前喝越来越多的酒南宫体育,但过量酒精反会让睡眠减少,第2天感到状态很差。

  研究发现,睡前服用高剂量(0.8克/千克)的酒精,即使第2天血液酒精浓度已经降为0,还是会精神不集中、疲倦等[5]。

  就像《水浒传》里描述的,如果睡前喝酒的话,睡觉的时候就很容易打呼噜!!!

  由于酒精会导致喉部肌肉松弛,舌根后坠,从而在呼吸时产生更多的阻力,发出声响,也就是打鼾[7]。

  当阻塞严重的时候,甚至会产生阻塞性呼吸暂停的症状,醒来后感觉没休息好、疲倦或头疼。

  即使对那些没有被诊断为睡眠呼吸暂停的人,睡前喝一杯酒也极有可能导致阻塞性睡眠呼吸暂停和严重的打鼾。

  打鼾还会打扰枕边人的睡眠,当喝酒后睡去,想要整夜美梦时,等待你的可能就是一张沙发和彻夜的失眠。

  我们的生物钟受光照的影响,白天多晒太阳,晚上睡得香;运动所带来的能量消耗可以促进睡眠。

  安静的阅读,低强度的伸展运动,听舒缓的音乐,放松练习都是进入睡眠状态的好方法。

  黑暗的环境能够促进身体产生褪黑素,这是一种促进睡眠的激素。而电子产品发出的光线]。

  手机、电脑等电子产品还会让你的大脑保持兴奋和工作状态,让你很难线. 少喝类饮料

  有些人习惯借助来克服白天的困倦,但睡前喝咖啡容易失眠,避免在睡前服用。

  一项研究显示,睡前6小时摄入也会影响入眠,建议睡前至少6小时内尽量避免摄入[7]。

  如果你的身体还在消化一顿大餐的话,你会很难入睡的。尽量避免晚餐过晚。晚餐尽量选择一些清淡健康的食物,尽量少吃高脂肪或辛辣的食物。吸烟南宫体育,包括二手烟,也会导致一系列睡眠问题。